ＰＭＳセルフテスト
もしかしたらＰＭＳ（月経前症候群）かな、と思ったら
簡単なセルフテストでチャックしましょう。
●PMS チェックカルテ
カラダ 心 行動 顔やカラダがむくむ
乳房が痛む・乳房が張る
肌荒れ・にきびができる
頭痛・頭が重い
首や肩がこる
下腹部痛・吐き気がある
腰痛がある
下痢や便秘になる
だるい・疲れが取れない
眠い／眠れないイライラする
気力がなくなる
落ち込みやすくなる
涙もろくなる
不安になる
孤独感を感じる
緊張する
くよくよ考える
女性でいるのがイヤだ
人に会いたくない集中力が無くなる
衝動買いをする
やつあたりする
無性に食べる／食べない
性欲が増す／減る
失敗が多くなる
物忘れがひどい
感情を抑制できない
カラダを動かすのが面倒
暴力をふるうカラダ…合計 点 心…合計 点 行動…合計 点 診断結果はいかがでしたか？
各項目の合計点をご覧ください。あなたのPMSはどの症状が強く出るかがわかります。
６点以上になった項目で判断します。タイプによって、対処法を変えてみましょう。カラダのトラブルが多い人 適度な運動と休息、食生活の改善
適度な運動ときちんと休息を取ることが効果的です。カラダを動かし汗をかく、入浴をする、早く寝ること。朝食抜き、おやつの食べすぎに気をつけて、バランスのいい食事を１日３食。この時期に不足しがちなビタミン、ミネラルの補給、塩分や刺激物を控えた食事に変えるだけで、むくみや肌荒れなどが解消できます。心のトラブルが多い人 意識してリフレッシュ＆リラックス
ＰＭＳを「ホルモンがちゃんと動いている証拠」とポジティブにとらえるだけで、ラクになるものです。すべて完璧にこなそうとせず、つらいときは肩の力を抜くことがポイント。仕事中、意識して気持ちのリフレッシュをはかったり、家ではリラックス出来る時間をつくり、好きなことをして過ごしましょう。
行動のトラブルが多い人 ゆったりモードでストレスフリーに
忙しすぎる生活を見直しましょう。睡眠不足は大敵です。ストレスを溜めこまずになるべく気楽に過ごせるようにしておくといいでしょう。 ＰＭＳ期は大切な仕事を後回しにしたり、旅行の時期を生理後のスケジュールに入れ替えるなど無理をしないでおくこと。 周りの人に理解してもらえるよう、伝えておくのもいいかもしれません。
テルモホームページ引用
体の症状と心の症状が出ます
ＰＭＳ(Pre Menstrual Syndrome)の歴史は、1931年にアメリカのロバートT・フランクが月経前期の症状が多くの女性にあることに注目したことに始まり、1953年にイギリスのダルトンとグリーンがこの疾患名を医学誌に発表し、以降、特に西欧諸国では定着しています。
日本でも最近「月経前症候群ではないかと思って来ました」と婦人科を受診する女性も増えています。
PMSの症状は、腹部緊満感・肩こり・頭痛・むくみ・体重増加・便秘・乳房緊満感といった身体的症状と、イライラ感・怒りやすい・無気力・集中力低下といった精神的症状です。
イライラが高じると、夫や子ども、あるいはパートナーに当たってしまい、「自分は子どもを虐待する母親だ」「なんてダメな人間だろう」「パートナーとして失格」などと家族や仕事場での人間関係に悩みます。
ヘルスケアラボ引用
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